Teste de Depressão
Protocolo PHQ-9
Nas últimas duas semanas:
Pouco interesse ou prazer em fazer as coisas.
Você sabia?
Sabia que o cérebro tem uma capacidade incrível chamada neuroplasticidade? Mesmo quando o interesse some, é possível ‘reaprender’ a sentir prazer com o tempo.
Dica do Psicólogo
Regra dos 5 minutos: faça algo por 5 min. A motivação vem depois da ação.
Por que importa?
A anedonia (perda de prazer) é um marcador central ligado à dopamina.
Nas últimas duas semanas:
Sentir-se para baixo, deprimido(a) ou sem perspectiva.
Você sabia?
Reconhecer que não está bem é um ato de coragem, não de fraqueza. A ‘tristeza química’ é diferente da comum e tem tratamento eficaz.
Estratégia Prática
Nomeie o sentimento (‘Estou triste’). Isso diminui a intensidade da emoção.
Ciência
A tristeza persistente afeta o córtex pré-frontal, responsável por decisões.
Nas últimas duas semanas:
Dificuldade para adormecer, manter o sono, ou dormir demais.
Você sabia?
O sono não é apenas descanso, é reparação. Regular o sono costuma ser um dos primeiros passos médicos para a melhora do humor.
Higiene do Sono
Evite telas 1h antes de dormir. A luz azul impede a produção de melatonina.
Cérebro e Sono
Alterações no sono são sintomas clássicos de desregulação na serotonina.
Nas últimas duas semanas:
Sentir-se cansado(a) ou com pouca energia.
Você sabia?
A fadiga mental consome energia real. Seja gentil com você mesmo; sua disposição voltará gradualmente com o cuidado certo.
Micro-Pausas
Divida tarefas em blocos de 10 minutos. Pequenas vitórias geram dopamina.
Fadiga Psíquica
Na depressão, o corpo fica em estado de ‘alerta’, drenando a bateria física.
Nas últimas duas semanas:
Falta de apetite ou comer demais.
Você sabia?
O intestino produz 90% da serotonina. Cuidar da alimentação envia segurança ao cérebro.
Nutrição
Evite longos períodos sem comer para prevenir hipoglicemia e ansiedade.
Fome Emocional
Alterações de apetite são tentativas do corpo de regular desconforto.
Você está indo muito bem!
Já completamos 50% da avaliação. Suas respostas são fundamentais para traçar um perfil preciso.
A importância de continuar
Chegar até aqui demonstra um compromisso valioso com sua saúde mental. Muitas vezes, só de pararmos para refletir sobre sintomas como sono, apetite e humor, já começamos a organizar nossos sentimentos.
O protocolo PHQ-9 foi desenhado não para julgar, mas para clarear. Na próxima etapa, abordaremos questões sobre como você se vê e sua concentração.
Lembre-se: nenhum resultado define quem você é, apenas indica como você está neste momento. E “como você está” pode sempre melhorar com o cuidado certo. Vamos juntos finalizar essa jornada?