Teste de Ansiedade
Protocolo GAD-7
Nas últimas duas semanas:
Sentir-se nervoso(a), ansioso(a) ou tenso(a).
Você sabia?
A resposta de luta ou fuga acelera o coração e a respiração, provocando sintomas como taquicardia, tensão e falta de ar.
Dica do Psicólogo
Respire lentamente pelo nariz e solte pela boca. Este simples exercício acalma o sistema nervoso.
Por que importa?
Ignorar taquicardia e tensão pode levar ao acúmulo de estresse e problemas físicos.
Nas últimas duas semanas:
Não conseguir parar ou controlar a preocupação.
Você sabia?
A mente ansiosa tende a exagerar riscos, criando cenários que raramente se concretizam.
Dica Prática
Escreva suas preocupações em um papel para liberá-las da mente. Organizar pensamentos reduz a ruminação.
Por que importa?
Ruminar pensamentos drena energia mental e pode amplificar a ansiedade.
Nas últimas duas semanas:
Preocupar-se demais com várias coisas.
Você sabia?
O cérebro ansioso ativa alarmes internos mesmo sem perigo real, gerando preocupação com diversas áreas da vida.
Dica Prática
Liste suas preocupações e pergunte-se: ‘Posso controlar isso?’. Foque no que está ao seu alcance.
Por que importa?
Preocupação constante prejudica a concentração e a produtividade.
Nas últimas duas semanas:
Dificuldade para relaxar.
Você sabia?
Relaxar não é preguiça. O sistema nervoso precisa de momentos de calma para voltar ao equilíbrio.
Higiene do Sono
Desconectar-se de telas e praticar respiração profunda antes de dormir favorece o relaxamento.
Por que importa?
Sem relaxamento, o hormônio do estresse continua alto, afetando seu humor e saúde.
Nas últimas duas semanas:
Sentir-se tão inquieto(a) que é difícil ficar parado(a).
Você sabia?
A inquietação é um sinal de que seu corpo está em alerta, pronto para agir.
Dica Prática
Faça caminhadas ou alongamentos curtos para dissipar a energia acumulada.
Por que importa?
Agitação constante interfere no sono e no foco, prejudicando seu rendimento diário.
Você está indo muito bem!
Já completamos 50% da avaliação. Suas respostas são fundamentais para traçar um perfil preciso.
A importância de continuar
Chegar até aqui demonstra um compromisso valioso com seu bem-estar mental. Ao refletir sobre sintomas como nervosismo, preocupação e agitação, você já começa a organizar seus sentimentos.
O protocolo GAD-7 adaptado ajuda a quantificar a intensidade da ansiedade, não para definir quem você é, mas para indicar como você está. Na próxima etapa, exploraremos irritabilidade, sensação de controle e impacto funcional.
Lembre-se: nenhum resultado substitui um diagnóstico profissional. Use este teste como ferramenta de autoconhecimento e leve suas reflexões a um especialista se desejar.
