Receita Básica de EFT para Alivio Rapido Emocional em 7 Passos
As emoções, especialmente as negativas, podem surgir a qualquer momento, seja por conta de uma situação de estresse, ansiedade, ou até mesmo preocupações rotineiras.
Nessas horas, encontrar uma maneira eficaz de lidar com esses sentimentos e ter um alivio rapido emocional é crucial para manter o equilíbrio.
A EFT (Técnica de Liberação Emocional), também conhecida como tapping, é uma ferramenta simples e poderosa que pode trazer alívio rápido emocional em qualquer situação.
Com apenas alguns minutos de prática, a EFT permite que você transforme emoções negativas e retome a sensação de controle emocional.
Este guia básico em 7 passos é ideal para ser usado em qualquer ocasião, sempre que você precisar reequilibrar suas emoções.
Índice
Passo a Passo para Aplicar a EFT
- Identifique o Sentimento
O primeiro passo para aplicar a EFT é identificar claramente o que você está sentindo. Pode ser uma emoção específica como ansiedade, raiva, frustração, ou até uma dor física que você associa a uma questão emocional. É importante ser honesta consigo mesma e reconhecer o que realmente está te incomodando no momento.
Exemplo: “Estou me sentindo ansiosa e preocupada com essa reunião de trabalho.”
- Avalie a Intensidade
Agora que você identificou o sentimento, é hora de avaliar o nível de intensidade desse desconforto emocional. Use uma escala de 0 a 10, sendo 0 a ausência de qualquer emoção negativa e 10 o nível máximo de intensidade.
Esse passo é crucial para que você possa medir o progresso durante a prática da EFT.
- Declaração Inicial
A declaração inicial é uma parte fundamental da EFT. Ela combina a aceitação do problema com a aceitação de si mesma. A frase típica usada é:
“Mesmo que eu esteja [sentimento ou problema], eu me aceito profunda e completamente.”
- Primeira Rodada: Enfrentando a Emoção Negativa
Com a declaração em mente, comece a realizar o tapping (bata suavemente com as pontas dos dedos) nos seguintes pontos do corpo, repetindo a frase que você criou:
- Lado da mão (ponto do caratê)
- Topo da cabeça
- Entre as sobrancelhas
- Lado dos olhos
- Abaixo dos olhos
- Abaixo do nariz
- Abaixo da boca
- Parte superior do peito (abaixo das clavículas)
- Abaixo da axila (para mulheres, na altura do sutiã)
- Segunda Rodada: Reduzindo a Intensidade
Agora que você enfrentou a emoção diretamente, inicie uma segunda rodada, modificando a frase para algo mais leve, como:
“Mesmo que eu ainda sinta um pouco de ansiedade, eu aceito que ela está diminuindo.”
- Terceira Rodada: Abrindo Espaço para o Positivo
Na terceira rodada, comece a abrir espaço para pensamentos e sentimentos mais positivos. Altere sua frase para algo como:
“Eu escolho me sentir calma e em paz agora.”
- Reavalie a Intensidade
Ao final de cada rodada, pare, respire fundo e reavalie como você se sente, usando a escala de 0 a 10.
Esse processo de reavaliação é essencial para garantir que a prática esteja sendo eficaz.
Usando a EFT em Qualquer Situação
A grande vantagem da EFT é sua versatilidade. Ela pode ser aplicada em uma variedade de situações, como antes de uma reunião importante, quando você se sentir emocionalmente sobrecarregada ou diante de desafios cotidianos que causem estresse ou insegurança.
Conclusão: Encontre Alívio Rápido Emocional com EFT
A EFT é uma ferramenta poderosa, acessível e eficaz para transformar emoções negativas e proporcionar alívio rápido emocional. Com essa receita básica em 7 passos, você poderá utilizá-la sempre que precisar, trazendo mais equilíbrio e paz para sua vida diária.
Com a prática consistente, os resultados tendem a ser ainda mais profundos, ajudando você a lidar com as emoções de maneira mais saudável e eficaz.