7 Passos para Trabalhar Suas Emoções Usando a EFT

As emoções podem surgir de maneira inesperada, especialmente em situações estressantes, momentos de ansiedade ou desafios cotidianos. É nessas horas que encontrar uma maneira prática que ajude você a gerenciar esses sentimentos se torna essencial para promover equilíbrio emocional e trabalhar suas emoções.

A EFT (Técnica de Liberação Emocional), também conhecida como tapping, é uma abordagem complementar que oferece suporte na gestão das emoções, ajudando a restaurar a calma e o bem-estar em diversas situações.

Com poucos minutos de prática, a EFT pode auxiliar você a transformar emoções desafiadoras, promovendo maior equilíbrio emocional e clareza.

Este guia básico em 7 passos oferece uma abordagem simples e eficaz para utilizar a EFT sempre que você precisar reequilibrar suas emoções.

Passo a Passo para Aplicar a EFT

1. Identifique o Sentimento

O primeiro passo para aplicar a EFT é identificar claramente o que você está sentindo. Pode ser uma emoção como ansiedade, raiva, frustração ou até uma dor física relacionada a uma questão emocional. Reconhecer honestamente o que está te incomodando é essencial para iniciar a prática.

Exemplo: “Estou me sentindo ansiosa e preocupada com essa reunião de trabalho.”

2. Avalie a Intensidade

Após identificar o sentimento, avalie o nível de intensidade do desconforto emocional usando uma escala de 0 a 10, sendo 0 a ausência de emoção negativa e 10 o nível máximo de intensidade. Esse passo é importante para medir o progresso durante a prática da EFT.

Esse passo é crucial para acompanhar o impacto da técnica ao longo do processo.

3. Declaração Inicial

A declaração inicial é uma parte central da prática de EFT. Ela combina o reconhecimento do problema com a aceitação pessoal. Use frases como:

“Mesmo que eu esteja [sentimento ou problema], eu me aceito profunda e completamente.”

4. Primeira Rodada: Enfrentando a Emoção Negativa

Com a declaração inicial em mente, comece a realizar o tapping (bater suavemente com as pontas dos dedos) nos pontos energéticos do corpo, enquanto repete a frase criada. Os pontos são:

• Lado da mão (ponto do caratê)
• Topo da cabeça
• Entre as sobrancelhas
• Lado dos olhos
• Abaixo dos olhos
• Abaixo do nariz
• Abaixo da boca
• Parte superior do peito (abaixo das clavículas)
• Abaixo da axila (altura do sutiã para mulheres)

5. Segunda Rodada: Reduzindo a Intensidade

Após enfrentar a emoção negativa, inicie uma segunda rodada de tapping. Altere sua frase para refletir uma diminuição gradual da intensidade, como por exemplo:

“Mesmo que eu ainda sinta um pouco de [sentimento], eu aceito que isso está diminuindo.”

6. Terceira Rodada: Abrindo Espaço para o Positivo

Na terceira rodada, foque em pensamentos positivos e comece a criar espaço para emoções mais saudáveis. Ajuste sua frase para algo como:

“Eu escolho me sentir calma, em paz e confiante.”

7. Reavalie a Intensidade

Ao final de cada rodada, respire profundamente e reavalie a intensidade do sentimento usando a escala de 0 a 10. Esse momento é crucial para medir o impacto da prática e ajustar o foco para as próximas rodadas, se necessário.

Com a prática consistente, você pode notar uma redução significativa na intensidade das emoções negativas.

Usando a EFT em Qualquer Situação

Uma das maiores vantagens da EFT é sua versatilidade. Ela pode ser aplicada em diversas situações, como antes de uma reunião importante, quando você se sentir emocionalmente sobrecarregada ou diante de desafios cotidianos que geram estresse ou insegurança. A prática pode ser feita em poucos minutos, adaptando-se facilmente à sua rotina.

Conclusão: Aprenda a trabalhar suas emoções.

A EFT é uma técnica complementar acessível e poderosa, que pode ajudar a transformar a maneira como você lida com suas emoções. Por meio desta prática simples, você pode reequilibrar suas emoções e encontrar mais paz no dia a dia.

Com a prática consistente, a EFT contribui para um gerenciamento emocional mais saudável e eficaz, ajudando a promover o equilíbrio e bem-estar.

Nota: A EFT é uma técnica complementar focada no bem-estar emocional e pode ser integrada a outros cuidados conforme necessário. Os resultados variam de pessoa para pessoa.