😴 Etapa 1/3 — Por que você demora tanto para adormecer
Nesta primeira etapa, vamos entender os fatores que atrasam o início do sono e como eles podem ser ajustados de forma prática.
1. Entendendo o problema
Levar mais de trinta minutos para adormecer regularmente indica que o corpo e a mente não estão conseguindo relaxar naturalmente no momento certo.
Esse atraso no início do sono afeta a qualidade das fases de descanso, resultando em cansaço matinal e queda no desempenho durante o dia.
2. Hábitos que prejudicam o adormecer
O uso do celular antes de dormir expõe seus olhos à luz azul, que reduz a liberação de melatonina, dificultando o processo de adormecer.
Consumir café, refrigerantes ou energéticos no fim da tarde mantém o organismo ativo por horas, mesmo quando você já está na cama tentando relaxar.
Ambientes iluminados ou barulhentos também atrasam o sono, pois o cérebro interpreta esses estímulos como sinais de alerta em vez de descanso.
3. Pequenos sinais que devem ser observados
Se você sente que os pensamentos aceleram toda vez que deita, isso pode ser um sinal de ansiedade acumulada durante o dia.
Se mesmo após estar cansado fisicamente o corpo demora para desligar, talvez seja necessário revisar a alimentação e o nível de exposição digital.
Observar esses padrões é essencial para aplicar os ajustes corretos nas próximas etapas da trilha de aprendizado.
