😴 Etapa 1/3 — Por que você demora tanto para adormecer
Nesta primeira etapa, vamos entender os fatores que atrasam o início do sono e como eles podem ser ajustados de forma prática.
1. Entendendo o problema
Levar mais de trinta minutos para adormecer regularmente indica que o corpo e a mente não estão conseguindo relaxar naturalmente no momento certo.
Esse atraso no início do sono afeta a qualidade das fases de descanso, resultando em cansaço matinal e queda no desempenho durante o dia.
2. Hábitos que prejudicam o adormecer
O uso do celular antes de dormir expõe seus olhos à luz azul, que reduz a liberação de melatonina, dificultando o processo de adormecer.
Se você ainda precisa usar o celular à noite, reduza o brilho, ative o modo noturno e considere óculos com lente âmbar/filtro de luz azul para maior conforto visual — veja o nosso
Guia rápido de óculos para uso noturno.
Consumir café, refrigerantes ou energéticos no fim da tarde mantém o organismo ativo por horas, mesmo quando você já está na cama tentando relaxar.
Ambientes iluminados ou barulhentos também atrasam o sono, pois o cérebro interpreta esses estímulos como sinais de alerta em vez de descanso.
3. Pequenos sinais que devem ser observados
Se você sente que os pensamentos aceleram toda vez que deita, isso pode ser um sinal de ansiedade acumulada durante o dia.
Se mesmo após estar cansado fisicamente o corpo demora para desligar, talvez seja necessário revisar a alimentação e o nível de exposição digital.
Observar esses padrões é essencial para aplicar os ajustes corretos nas próximas etapas da trilha de aprendizado.
Fatores que Atrasam o Sono
| Causa |
Efeito no Sono |
Alternativa |
| Luz azul do celular |
Reduz melatonina |
Óculos âmbar ou modo noturno |
| Cafeína no fim da tarde |
Aumenta alerta cerebral |
Chás calmantes ou água |
| Ambiente iluminado/barulhento |
Sinaliza “estado de vigília” |
Luz indireta e protetores auriculares |
*Esta tabela é informativa e não substitui orientação médica. Consulte um especialista se a insônia persistir.
