🚀 Etapa 1/3
Complete as 3 etapas e desbloqueie: Miniplano “Recuperando energia com nutrientes e rotina”
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⚡ Etapa 1/3 — Por que você acorda sem energia
Muitas pessoas dormem horas suficientes, mas ainda assim despertam cansadas. Isso acontece porque a qualidade do sono nem sempre é reparadora.
Nesta primeira etapa, você vai entender os fatores mais comuns que impedem seu corpo e mente de recuperar energia durante a noite.
1. Ciclos de sono interrompidos
O corpo passa por fases de sono leve, profundo e REM. Se esses ciclos são interrompidos, mesmo oito horas na cama não garantem descanso verdadeiro.
2. Estresse e ansiedade
A mente em estado de alerta dificulta o alcance das fases mais profundas do sono. O resultado é acordar cansado, mesmo após várias horas dormindo.
3. Deficiências nutricionais
A falta de nutrientes como magnésio, vitamina D3 e complexo B pode comprometer a produção de hormônios ligados ao sono e à disposição.
4. Estilo de vida sedentário
A ausência de movimento reduz a qualidade do sono profundo. O corpo precisa de atividade física moderada para ativar mecanismos de recuperação noturna.
⚡ Fatores que fazem você acordar sem energia
| Fator |
Impacto no Sono |
Ajuste Recomendado |
| Ciclos de sono interrompidos |
Impedem o corpo de atingir o sono restaurador |
Evite telas e cafeína antes de dormir |
| Estresse e ansiedade |
Mantêm a mente em estado de alerta |
Respiração profunda e rotina de relaxamento |
| Deficiências nutricionais |
Reduzem a produção de hormônios do sono |
Aumente consumo de magnésio e vitamina D3 |
| Sedentarismo |
Diminui a oxigenação e a disposição matinal |
Caminhe 20min por dia |
💤 Use esta tabela para identificar o que drena sua energia. Pequenas mudanças noturnas já fazem diferença.
Na próxima etapa, você vai conhecer estratégias práticas para transformar suas noites em fonte de energia real para o dia seguinte.
