Energia do Sono: como acordar renovado em 3 passos

🚀 Etapa 2/3

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⚡ Etapa 2/3 — Estratégias práticas para acordar renovado

Agora que você já identificou as causas de acordar sem energia, vamos aplicar técnicas simples que aumentam a qualidade do sono e da disposição.

Defina horários fixos para dormir e acordar. Essa regularidade ajuda seu corpo a entrar mais rápido nas fases de sono profundo.

Atividades como caminhada ou alongamento diário melhoram a circulação e estimulam o corpo a descansar melhor à noite.

Inclua alimentos ricos em magnésio e triptofano, como castanhas, aveia e banana. Evite refeições pesadas e álcool próximo da hora de dormir.

Use respiração profunda, meditação guiada ou EFT para reduzir a ansiedade antes de dormir e prolongar o sono restaurador.

Expor-se à luz do sol logo ao acordar ajuda a regular o ritmo circadiano, trazendo mais energia e disposição para o dia.

Na próxima etapa, você consolidará esses hábitos e terá acesso ao guia final com recomendações práticas de nutrientes e rotina.

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