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➡️ Ir para a próxima parte ⚡ Etapa 2/3 — Estratégias práticas para acordar renovado
Agora que você já identificou as causas de acordar sem energia, vamos aplicar técnicas simples que aumentam a qualidade do sono e da disposição.
1. Reforce a higiene do sono
Defina horários fixos para dormir e acordar. Essa regularidade ajuda seu corpo a entrar mais rápido nas fases de sono profundo.
2. Introduza exercícios leves
Atividades como caminhada ou alongamento diário melhoram a circulação e estimulam o corpo a descansar melhor à noite.
3. Ajuste a alimentação
Inclua alimentos ricos em magnésio e triptofano, como castanhas, aveia e banana. Evite refeições pesadas e álcool próximo da hora de dormir.
4. Técnicas de relaxamento
Use respiração profunda, meditação guiada ou EFT para reduzir a ansiedade antes de dormir e prolongar o sono restaurador.
5. Iluminação natural pela manhã
Expor-se à luz do sol logo ao acordar ajuda a regular o ritmo circadiano, trazendo mais energia e disposição para o dia.
🌙 Estratégias práticas para acordar renovado
| Prática | Efeito Positivo | Como Aplicar |
|---|
| Higiene do sono | Melhora o ritmo circadiano | Defina horário fixo para dormir e acordar |
| Exercícios leves | Estimula recuperação noturna | Alongue-se ou caminhe 15 min |
| Alimentação noturna leve | Facilita digestão e induz sono profundo | Prefira frutas e cereais integrais |
| Técnicas de relaxamento | Reduz tensão e ansiedade | Respiração 4-7-8 ou meditação guiada |
| Luz natural pela manhã | Ativa energia e foco | Exponha-se ao sol por 10 minutos |
🌅 Pratique ao menos duas dessas ações por dia. A consistência transforma a disposição matinal.
Na próxima etapa, você consolidará esses hábitos e terá acesso ao guia final com recomendações práticas de nutrientes e rotina.
