🌙 Passo 1/3 — Por que você acorda tantas vezes à noite
Acordar várias vezes durante a noite não é apenas incômodo, mas prejudica a qualidade do sono profundo, que é a fase mais restauradora.
Nesta primeira etapa, vamos entender as principais causas desses despertares frequentes e como identificá-las no seu dia a dia.
1. Ansiedade e estresse
Pensamentos acelerados e preocupações acumuladas são causas comuns de despertares noturnos, mantendo a mente em alerta mesmo enquanto dorme.
2. Alimentação e hábitos antes de dormir
Refeições pesadas, consumo de álcool ou cafeína à noite aumentam as chances de despertares noturnos e prejudicam a fase de sono profundo.
3. Ambiente de sono
Temperatura inadequada, ruídos externos e excesso de luz são fatores que podem fragmentar o sono durante a madrugada.
4. Condições físicas
Problemas como apneia, refluxo ou dores crônicas também podem levar a despertares repetidos. Se os sintomas persistirem, é importante buscar avaliação médica.
Agora que você entende as possíveis causas, na próxima etapa vamos explorar técnicas práticas para manter o sono contínuo.
