Sono Profundo: como reduzir despertares noturnos em 3 passos
🚀 Passo 3/3
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✅ Passo 3/3 — Consolidando o sono profundo
Agora é o momento de consolidar os hábitos aprendidos para que despertares noturnos se tornem cada vez mais raros.
1. Reforço da rotina noturna
Mantenha os mesmos horários de dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, para treinar seu corpo a entrar no sono profundo naturalmente.
2. Estratégias de prevenção
Evite cafeína após as 16h, reduza o consumo de álcool e mantenha a hidratação equilibrada, evitando grandes quantidades de líquidos antes de dormir.
3. Reduzindo o impacto da ansiedade
Práticas rápidas como respiração guiada ou EFT antes de deitar podem reduzir a ansiedade acumulada e minimizar despertares noturnos.
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Esse conteúdo reúne práticas que você pode aplicar imediatamente para transformar suas noites em descanso contínuo e reparador.
