“Além dos exercícios físicos, o bem-estar emocional é fundamental no tratamento da artrose.”
Se você busca outras formas de relaxamento e bem-estar que complementam os exercícios, considere explorar a prática de mindfulness para uma vida saudável, que promove a atenção plena e pode ajudar a reduzir o estresse associado à dor crônica.
Além disso, lembre-se da importância do perdão para uma vida mais equilibrada, liberando o peso emocional que pode agravar a sensação de dor física.
Se a dor no joelho está te causando dificuldades para dormir, confira este artigo com como dormir melhor à noite e transforme suas noites.
Para um guia de EFT na prática, você pode experimentar o tapping, uma técnica que pode ajudar a reduzir a percepção da dor e promover o bem-estar geral.
O Que Evitar: Exercícios e Posturas Inadequadas
Algumas atividades e posturas que devem ser evitadas:
Corrida em superfícies duras
Saltos e atividades de alto impacto
Agachamentos profundos (abaixo de 90 graus)
Subir e descer escadas excessivamente
Ficar de joelhos por longos períodos
Para proteger seus joelhos no dia a dia:
Use escadas rolantes ou elevadores quando disponíveis
Evite permanecer em pé por muito tempo
Ao pegar objetos do chão, dobre os joelhos levemente
Crie uma rotina realista: comece com 15-20 minutos, 3 vezes por semana
Anote seu progresso para se manter motivado
Combine exercícios com outras terapias recomendadas por profissionais
Mantenha o peso controlado para reduzir a pressão sobre os joelhos
Use compressas de gelo após os exercícios se sentir desconforto
Além dos exercícios, lembre-se da importância da gratidão e da positividade para uma vida mais leve e positiva emocionalmente.
Considerações Finais
Os exercícios para artrose são aliados poderosos no controle da dor e melhora da mobilidade. A persistência é fundamental, assim como respeitar seus limites individuais.
Combine sua rotina de exercícios com alimentação saudável e outras recomendações médicas. Lembre-se sempre de consultar um profissional para um programa personalizado que atenda às suas necessidades específicas.
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Seu joelho agradecerá por cada movimento consciente que você fizer. Comece hoje mesmo!
FAQs – Perguntas Frequentes
Comece com 5 a 10 minutos de aquecimento leve, caminhada ou bicicleta fácil. Faça exercícios controlados como cadeira extensora isométrica, elevação de perna estendida, ponte e passos laterais com mini-banda. Termine com mobilidade leve.
Em geral, 2 a 3 sessões por semana, com 1 dia de descanso entre elas. Aumente repetições de 8–10 para 12–15 antes de subir a carga, mantenha dor leve e tolerável durante e após a sessão.
Reduza volume e intensidade, priorize mobilidade suave, isometria leve e gelo curto pós-atividade. Evite impactos, agachamentos muito profundos e saltos enquanto a dor estiver alta.
Use amplitude moderada no agachamento, joelhos alinhados com o pé, desça até tolerar sem dor aguda. No degrau, comece baixo e suba controlando excêntrico. Na bicicleta, ajuste o selim para evitar flexão excessiva no ponto mais baixo.
Mobilidade de tornozelo, alongamento leve de isquiotibiais e quadríceps, além de liberação de glúteos e banda iliotibial. Mantenha 20 a 30 segundos por série, 2 a 3 séries, sem dor aguda.
Pular aquecimento, subir carga cedo demais, deixar os joelhos colapsarem para dentro, fazer movimentos rápidos sem controle e treinar em dias de dor intensa. Priorize técnica, controle e progressão gradual.
Suplementos como colágeno podem ser adjuvantes, não substituem treino e fisioterapia. Procure fisioterapeuta ou médico se houver piora progressiva, inchaço recorrente, travamento, instabilidade ou queda recente.
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