Topo da Cabeça: Toque suavemente no topo da cabeça. Esse ponto ajuda a liberar qualquer tensão acumulada.
Sobrancelha: Mova para a parte interna da sobrancelha, logo acima do nariz. Este ponto pode estar relacionado a sentimentos de medo ou tensão.
Lado do Olho: Toque ao lado do olho, na região da têmpora. Este ponto é frequentemente associado a frustrações ou raiva.
Debaixo do Olho: Abaixo do olho, toque suavemente. Este ponto pode aliviar preocupações ou ansiedade.
Debaixo do Nariz: Toque na área entre o nariz e o lábio superior. Este ponto é relacionado a emoções como vergonha ou embaraço.
Queixo: Toque na área central do queixo, onde o osso se curva. Este ponto pode ajudar a aliviar sentimentos de culpa.
Clavícula: Toque levemente na área logo abaixo da clavícula. Este ponto é útil para liberar insegurança e vulnerabilidade.
Debaixo do Braço: Finalmente, toque cerca de dez centímetros abaixo da axila. Este ponto é eficaz para facilitar a aceitação emocional.
Cada ponto deve ser tocado enquanto você repete frases que descrevem o problema ou emoção que está enfrentando. Por exemplo, se você está se sentindo ansiosa, pode dizer: “Mesmo que eu esteja me sentindo ansiosa agora, eu me aceito e estou aberta à cura.”
Além da sequência de batidas, outro elemento importante da EFT é o uso de afirmações positivas. Essas frases ajudam a reprogramar sua mente, substituindo pensamentos negativos por pensamentos que promovem o bem-estar emocional.
Por exemplo, se você está lidando com um sentimento de culpa, pode começar a sessão dizendo:
“Mesmo que eu me sinta culpada por [situação], eu me aceito e estou pronta para me perdoar.”
À medida que realiza as batidas, vá mudando a afirmação para algo mais positivo, como: “Eu escolho me libertar dessa culpa e viver com mais leveza.”
A eficácia da EFT vem da combinação de trabalhar diretamente com o sistema energético do corpo enquanto se concentra em emoções específicas. Essa abordagem permite que bloqueios sejam liberados, ajudando a restaurar o equilíbrio emocional. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Muitas vezes, sentimos que estamos presas a nossas emoções, sem saber como nos libertar delas. A EFT oferece uma maneira prática de “desbloquear” essas emoções, permitindo que uma nova energia de cura flua.
Se você está interessada em experimentar a EFT, a boa notícia é que você pode começar agora mesmo. Tudo o que precisa é de um momento tranquilo, disposição para explorar suas emoções e seguir as orientações descritas.
Sente-se confortavelmente, escolha um problema ou emoção específica que deseja trabalhar e siga a sequência de batidas descrita anteriormente. Lembre-se de ser gentil consigo mesma durante o processo.
É possível que você precise repetir o ciclo algumas vezes até sentir uma mudança significativa, e isso é absolutamente normal.
A EFT é uma prática que melhora com o tempo e a repetição. Quanto mais você a utiliza, mais fácil se torna acessar suas emoções e encontrar alívio.
Os princípios básicos da EFT são simples, mas poderosos. Ao trabalhar com o sistema energético do seu corpo e se concentrar em emoções específicas, você pode desbloquear emoções reprimidas e encontrar um caminho para o equilíbrio e a paz interior. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Espero que esta introdução tenha esclarecido como a EFT pode ser uma ferramenta valiosa na sua jornada de autocuidado. Lembre-se, este é apenas o começo – quanto mais você pratica, mais benefícios pode descobrir.
Então, que tal dar uma chance à EFT e descobrir como ela pode transformar a forma como você lida com suas emoções?
Se tiver dúvidas ou quiser compartilhar sua experiência, estarei aqui para apoiar sua jornada. Afinal, todas nós merecemos viver com mais equilíbrio, alegria e liberdade emocional.
Nota: A EFT é uma técnica complementar focada no bem-estar emocional e pode ser integrada a outros cuidados conforme necessário. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
A EFT é uma técnica complementar que combina toques em pontos específicos do corpo com foco em emoções ou pensamentos, ajudando a liberar tensão e restaurar equilíbrio emocional. Este guia é indicado para quem se sente sobrecarregada por emoções e quer uma ferramenta simples para começar a se regular.
Se você deseja entender melhor a base teórica e estruturar seus primeiros passos, veja Introdução a EFT: História, Fundamentos e Guia Prático e aprofunde o uso da técnica no dia a dia em Gestão Emocional com EFT.
O primeiro passo é escolher uma emoção ou situação específica, avaliar a intensidade em uma escala de 0 a 10 e seguir uma sequência básica de pontos enquanto descreve o que está sentindo. Você não precisa decorar tudo de uma vez, pode usar um roteiro simples e repetir algumas rodadas.
Para um passo a passo prático, siga o guia de 7 passos em 7 Passos para Trabalhar Suas Emoções Usando a EFT e use este artigo de fundamentos como apoio em Introdução a EFT: História, Fundamentos e Guia Prático.
Não existe uma regra única, mas muitas pessoas se beneficiam de sessões curtas de EFT algumas vezes por semana, especialmente quando usam a técnica em situações reais que geram desconforto. O mais importante é a consistência e o ajuste da prática à sua rotina.
Você pode se inspirar em exemplos de uso diário e efeitos na qualidade de vida no artigo Gestão Emocional com EFT: Como Reduzir Estresse, Ansiedade e Insônia Naturalmente e ver como isso apoia mudanças mais profundas em Transformação Pessoal com EFT.
Você pode usar EFT sozinha em questões do dia a dia, como estresse, preocupação ou insegurança, desde que respeite seus limites emocionais. Para temas mais profundos, como traumas intensos ou dores antigas, o ideal é contar com apoio profissional para conduzir o processo com segurança.
Veja na prática como essa combinação funciona nas histórias reais de Como Nelly Transformou Suas Emoções com EFT e Desenvolvimento Pessoal e nos Relatos de EFT: Histórias Inspiradoras de Superação.
Sim, é comum que nas primeiras tentativas você ainda esteja aprendendo a identificar emoções, medir a intensidade e formular frases que realmente tocam o que está incomodando. Muitas pessoas percebem mudanças mais claras depois de alguns dias ou semanas de prática honesta.
Se você sente que está travada, vale revisar os fundamentos em Introdução a EFT: História, Fundamentos e Guia Prático e ajustar o foco com o passo a passo de 7 Passos para Trabalhar Suas Emoções Usando a EFT.
Uma forma simples é escolher momentos fixos do dia, como ao acordar ou antes de dormir, e também usar a EFT em episódios específicos de ansiedade, conflitos ou preocupações. Assim você transforma a técnica em um hábito de autorregulação, não apenas em algo para emergências.
Para ver exemplos de aplicação em diferentes áreas da vida, leia Gestão Emocional com EFT: Como Reduzir Estresse, Ansiedade e Insônia Naturalmente e, se seus desafios envolvem vínculos afetivos, explore EFT em Relacionamentos: Como Superar Ciúme, Dependência e Melhorar a Comunicação.
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