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Já aconteceu com você de sair do trabalho, pegar o carro e ir para casa, mas, ao chegar, perceber que não lembra do percurso? Você dirigiu automaticamente, sem estar realmente presente no trajeto. Esse tipo de situação é mais comum do que imaginamos e reflete o quanto nossa mente está dispersa, focada em pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro. Esse estado de ‘piloto automático’ pode gerar estresse, ansiedade e nos afastar da experiência real da vida. O mindfulness surge como uma prática essencial para cultivar a presença, a serenidade e o equilíbrio emocional. Mas como podemos fortalecer essa habilidade de estar no agora? A Emotional Freedom Techniques (EFT) – Técnica de Libertação Emocional – pode ser uma poderosa aliada nesse processo.
“A maior parte do sofrimento humano vem de nossa incapacidade de estar verdadeiramente presentes no momento atual.”
O mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de estar totalmente presente no momento, consciente do que está acontecendo ao redor e dentro de si, sem julgamentos. Essa prática, amplamente estudada e divulgada por especialistas em neurociência e psicologia, tem impactos positivos comprovados na redução da ansiedade, no aumento da clareza mental e na melhoria da saúde física.
Eckhart Tolle, no livro O Poder do Agora, destaca que a mente humana está constantemente projetando-se no futuro ou revivendo o passado, criando sofrimento desnecessário. Ele explica que o único momento real é o presente e que, ao cultivarmos a atenção plena, encontramos paz e liberdade interior. Estar presente não significa ignorar problemas ou responsabilidades, mas sim enfrentá-los com mais lucidez e equilíbrio.
A EFT é uma técnica que combina estimulação de pontos energéticos do corpo (semelhantes aos utilizados na acupuntura) com afirmações verbais para liberar bloqueios emocionais. Muitas pessoas que tentam praticar mindfulness encontram dificuldades devido à agitação mental ou emoções reprimidas. A EFT atua diretamente nesses desafios, tornando o processo de atenção plena mais acessível e eficaz.
“A prática do tapping nos ajuda a desativar a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso, criando um estado mais propício à consciência plena do momento presente.”
Para aproveitar ao máximo os benefícios dessas práticas, aqui estão algumas sugestões:
“Cada momento de tapping consciente é um convite para retornar ao presente, onde toda a transformação verdadeira acontece.”
A prática do mindfulness nos ensina a viver de maneira mais consciente e equilibrada, reduzindo o estresse e promovendo saúde emocional. A EFT potencializa esse processo, permitindo que lidemos com bloqueios emocionais e padrões mentais que dificultam nossa presença no agora. Ao integrar essas duas abordagens, criamos um caminho mais sólido para o bem-estar e a transformação pessoal.
Que tal experimentar agora? Respire fundo, sinta o momento presente e comece sua prática de EFT para fortalecer sua conexão com o agora!
Q: Quanto tempo de prática diária de EFT é recomendado para potencializar o mindfulness?
A: Para iniciantes, 5 a 10 minutos diários já trazem benefícios perceptíveis. Com o tempo, você pode aumentar para 15-20 minutos ou fazer múltiplas sessões curtas ao longo do dia quando sentir necessidade.
Q: É possível praticar EFT em ambientes públicos ou no trabalho?
A: Sim, você pode adaptar a técnica para contextos sociais. O tapping sutil em pontos menos visíveis (como os dedos) ou até mesmo a visualização dos pontos já pode acalmar o sistema nervoso. Também é possível ir ao banheiro ou a um local privado para uma rápida sessão completa.
Q: O que fazer quando sentimentos intensos surgem durante a prática combinada de mindfulness e EFT?
A: Esse é um sinal de que emoções reprimidas estão vindo à superfície para serem processadas. Continue o tapping focando especificamente nessas emoções, aceitando-as com gentileza. Se a intensidade for muito grande, consulte um profissional treinado em EFT.
Q: Como a EFT pode ajudar pessoas que têm dificuldade em meditar?
A: Muitas pessoas não conseguem meditar porque a mente está agitada ou existem desconfortos emocionais. A EFT pode ser usada como preparação para a meditação, acalmando o sistema nervoso e liberando tensões acumuladas, facilitando a entrada no estado meditativo.
Q: A EFT e o mindfulness podem ajudar na qualidade do sono?
A: Absolutamente. A combinação dessas práticas antes de dormir pode reduzir a ruminação mental, acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo e a mente para um sono mais profundo e reparador.