EFT e Mindfulness: Como Fortalecer a Presença e o Equilíbrio Emocional

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

Principais Aprendizados

• • A EFT (Técnica de Libertação Emocional) pode potencializar significativamente a prática do mindfulness
• • O mindfulness é essencial para reduzir ansiedade e aumentar a clareza mental
• • A combinação de EFT e mindfulness cria um caminho mais eficaz para o equilíbrio emocional
• Práticas diárias simples podem integrar essas duas técnicas para resultados duradouros

Já aconteceu com você de sair do trabalho, pegar o carro e ir para casa, mas, ao chegar, perceber que não lembra do percurso? Você dirigiu automaticamente, sem estar realmente presente no trajeto. Esse tipo de situação é mais comum do que imaginamos e reflete o quanto nossa mente está dispersa, focada em pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro. Esse estado de ‘piloto automático’ pode gerar estresse, ansiedade e nos afastar da experiência real da vida. O mindfulness surge como uma prática essencial para cultivar a presença, a serenidade e o equilíbrio emocional. Mas como podemos fortalecer essa habilidade de estar no agora? A Emotional Freedom Techniques (EFT) – Técnica de Libertação Emocional – pode ser uma poderosa aliada nesse processo.

“A maior parte do sofrimento humano vem de nossa incapacidade de estar verdadeiramente presentes no momento atual.”

O Que é Mindfulness e Por Que Ele é Essencial?

O mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de estar totalmente presente no momento, consciente do que está acontecendo ao redor e dentro de si, sem julgamentos. Essa prática, amplamente estudada e divulgada por especialistas em neurociência e psicologia, tem impactos positivos comprovados na redução da ansiedade, no aumento da clareza mental e na melhoria da saúde física.

Eckhart Tolle, no livro O Poder do Agora, destaca que a mente humana está constantemente projetando-se no futuro ou revivendo o passado, criando sofrimento desnecessário. Ele explica que o único momento real é o presente e que, ao cultivarmos a atenção plena, encontramos paz e liberdade interior. Estar presente não significa ignorar problemas ou responsabilidades, mas sim enfrentá-los com mais lucidez e equilíbrio.

Como a EFT Facilita o Mindfulness

A EFT é uma técnica que combina estimulação de pontos energéticos do corpo (semelhantes aos utilizados na acupuntura) com afirmações verbais para liberar bloqueios emocionais. Muitas pessoas que tentam praticar mindfulness encontram dificuldades devido à agitação mental ou emoções reprimidas. A EFT atua diretamente nesses desafios, tornando o processo de atenção plena mais acessível e eficaz.

“A prática do tapping nos ajuda a desativar a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso, criando um estado mais propício à consciência plena do momento presente.”

Benefícios da EFT no Mindfulness:

1. 1. Redução do Ruído Mental: Ao aliviar pensamentos repetitivos e preocupações constantes, a EFT ajuda a mente a se aquietar e a focar no presente.
2. 1. Regulação das Emoções: A prática do mindfulness pode trazer à tona emoções reprimidas. A EFT auxilia no processamento e na liberação dessas emoções, tornando a experiência mais fluida.
3. 1. Atenção ao Corpo: O tapping nos pontos energéticos promove uma maior conexão com as sensações físicas, um dos pilares do mindfulness.
4. 1. Interrupção de Padrões Negativos: Muitos pensamentos automáticos afastam a pessoa do presente. A EFT ajuda a reprogramar esses padrões e criar uma mentalidade mais consciente.
5. Aumento da Resiliência: Combinando mindfulness e EFT, desenvolvemos maior capacidade de lidar com desafios sem nos deixarmos dominar pelo estresse ou pela ansiedade.

Como Integrar a EFT ao Mindfulness no Dia a Dia

Para aproveitar ao máximo os benefícios dessas práticas, aqui estão algumas sugestões:

1. 1. Iniciar o Dia com Gratidão e EFT: Antes de começar as atividades diárias, faça algumas rodadas de tapping afirmando sua intenção de estar presente e focado. A gratidão potencializa a positividade e amplia os benefícios do mindfulness.
2. 1. Usar a EFT Durante Momentos de Estresse: Se perceber que está sendo dominado por pensamentos ansiosos, pare por alguns minutos e aplique o tapping.
3. 1. Praticar Mindfulness Durante a EFT: Ao tocar cada ponto energético, observe sua respiração, as sensações no corpo e os pensamentos que surgem sem julgá-los.
4. 1. Criar Pausas Conscientes: Durante o dia, faça pequenas pausas para se reconectar com o presente. Apenas respire, observe ao redor e pratique tapping se sentir necessidade.
5. Meditar com EFT: Use afirmações inspiradas no O Poder do Agora, como “Neste momento, tudo está bem” ou “Sou livre para viver o presente com plenitude” enquanto aplica a técnica para fortalecer seu equilíbrio emocional.

DV1

“Cada momento de tapping consciente é um convite para retornar ao presente, onde toda a transformação verdadeira acontece.”

Conclusão

A prática do mindfulness nos ensina a viver de maneira mais consciente e equilibrada, reduzindo o estresse e promovendo saúde emocional. A EFT potencializa esse processo, permitindo que lidemos com bloqueios emocionais e padrões mentais que dificultam nossa presença no agora. Ao integrar essas duas abordagens, criamos um caminho mais sólido para o bem-estar e a transformação pessoal.

Que tal experimentar agora? Respire fundo, sinta o momento presente e comece sua prática de EFT para fortalecer sua conexão com o agora!

Perguntas Frequentes

Q: Quanto tempo de prática diária de EFT é recomendado para potencializar o mindfulness?
A: Para iniciantes, 5 a 10 minutos diários já trazem benefícios perceptíveis. Com o tempo, você pode aumentar para 15-20 minutos ou fazer múltiplas sessões curtas ao longo do dia quando sentir necessidade.

Q: É possível praticar EFT em ambientes públicos ou no trabalho?
A: Sim, você pode adaptar a técnica para contextos sociais. O tapping sutil em pontos menos visíveis (como os dedos) ou até mesmo a visualização dos pontos já pode acalmar o sistema nervoso. Também é possível ir ao banheiro ou a um local privado para uma rápida sessão completa.

Q: O que fazer quando sentimentos intensos surgem durante a prática combinada de mindfulness e EFT?
A: Esse é um sinal de que emoções reprimidas estão vindo à superfície para serem processadas. Continue o tapping focando especificamente nessas emoções, aceitando-as com gentileza. Se a intensidade for muito grande, consulte um profissional treinado em EFT.

Q: Como a EFT pode ajudar pessoas que têm dificuldade em meditar?
A: Muitas pessoas não conseguem meditar porque a mente está agitada ou existem desconfortos emocionais. A EFT pode ser usada como preparação para a meditação, acalmando o sistema nervoso e liberando tensões acumuladas, facilitando a entrada no estado meditativo.

Q: A EFT e o mindfulness podem ajudar na qualidade do sono?
A: Absolutamente. A combinação dessas práticas antes de dormir pode reduzir a ruminação mental, acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo e a mente para um sono mais profundo e reparador.